10 FRUTAS MÁS SALUDABLES

 

El consumo de frutas nos aportan grandes beneficios para nuestro cuerpo, principalmente vitaminas,minerales, fibras y diferentes compuestos que benefician nuestro organismo.

Gracias a sus antioxidantes nos mejora de estrés oxidativo y consigue controlar el envejecimiento.

1. Naranjas

Son consideradas frutas saludables debido a su alto contenido de propiedades como la vitamina C que nos evita el padecimientos de gripes, catarros o resfriados. También está llena de potasio, sodio y magnesio que nos ayuda a evitar calambre y fortalecer los músculos. 

2. Plátanos

Conocido en muchos países como; banana, cambur, guineo o gualele es una fruta muy rica en Potasio, magnesio, ácido fólico y sustancias astringentes, sin despreciar su alto aporte en fibra.
El plátano es una fruta muy utilizada en cualquier dieta, incluida la de diabetes y adelgazamiento, eso sí, teniendo un control en su consumo. El potasio es un mineral necesario para la transmisión y generación del impulso nervioso y para ayudar en la actividad muscular. El magnesio nos ayuda en con el funcionamiento de intestinos, nervios y músculo. Gracias a su contenido de ácido fólico nos ayuda en la intervención de glóbulos rojos y blancos y la formación de anticuerpos del sistema inmunológico.

3. Manzana

Gracias a su alto contenido de pectina, ácidos orgánicos, taninos, flavonoides y minerales la manzana es un de las frutas más completas y enriquecedoras en la dieta.Una de las mayores ventajas que nos aporta la manzana es que contiene pocas calorías, lo que hace que sea perfecta para cualquier dieta de adelgazamiento.

4. Kiwi

Con su alto contenido de vitamina C y bajo contenido en grasa, además de otras tantas propiedades. EL kiwi no puede faltar en nuestra dieta.
Según estudios realizados en la  Journal of the American college of Nutrition el kiwi es una de las frutas con más aportes de nutrientes. Contiene un 83% de vitamina C recomendada para consumir diariamente, aportando el doble de vitamina C que la naranja. Además contiene fibra soluble que nos ayuda en la digestión, mejora el tránsito intestinal y ayuda a combatir el estreñimiento.

5. Arándanos

Considerado como una de las frutas con mayor cantidad de antioxidantes, los arándanos nos ayudan a prevenir enfermedades de la memoria tales como; el alzheimer y el parkinson, pero no solo eso gracias a su alto contenido de antioxidantes esta fruta también nos ayuda a prevenir el envejecimiento prematuro.

6. Sandía

Además de ser una fruta muy refrescante con 92% agua nos ayuda con la hidratación ya que su jugo está lleno de electrolitos que nos ayudan a evitar un golpe de calor. La sandía tambien posee alto contenido de nutrientes como vitamina C y E, fósforo, calcio, magnesio y elevada presencia de potasio.
La sandía es rica en citrulina que nos ayuda a proteger el corazón, el aparato circulatorio y el sistema inmunitario.

7. Uvas

Las uvas son ricas en hidratos de carbono de rápida asimilación. Esta fruta contiene vitamina C y minerales como; potasio, cobre y hierro aunque tambien contiene magnesio, fósforo, azufre y selenio.
Gracias a sus antioxidantes nos ayuda a bloquear los radicales libres evitando el envejecimiento y la degeneración celular. Esta fruta tambien nos ayuda en el buen estado del corazón y disminuye el riesgo de trombosis.

8. Mangos

El mango destaca por su alto contenido de nutrientes y antioxidantes que se encuentran en su composición. Esta fruta no solo aporta vitamina C, A y E sino que tambien es rica en magnesio y potasio, proporcionando el 10% de las necesidades diarias.
Además, los mangos protege la piel y las mucosas gracias a que contiene betacaroteno que es útil para aumentar defensa, reducir el riesgo a sufrir enfermedades del corazón y disminuye los ataques de asma.

9. Cerezas

Las cerezas son consideradas una de las frutas que contiene mayor cantidad de flavonoides, el cual nos ayuda a la prevención de enfermedades relacionadas con el deterioro, el cáncer o el alzheimer. Además de contener melatonina, un antioxidante que ayuda a regular el ritmo cardiaco. Esta fruta tambien tiene vitamina A incluso 19 veces más que los arándanos y las fresas.

10. Aguacate

El aguacate es considerado como un superalimento ya que aporta vitaminas, minerales y fibra alimentaria. Esta fruta es rica en ácido fólico, por lo que se recomienda a mujeres embarazadas ya que aporta grandes beneficio y disminuye riesgo de malformaciones.

También contiene grandes cantidades de Vitamina E que nos ayuda a evitar padecimientos cardiacos y a mantener el corazón en buen estado y lleno de fuerza.

En el siguiente video tendras informacion sobre otras frutas que tambien son necesarias en nuestra dieta y una información más detallada de sus propiedades.